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南昌心理医院教你10个缓解心理压力的办法

时间:2021-11-22

分类:心理科普

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导读

选择最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象和周围环境中的各种物体对自己进行积极暗示,可以消除负面情绪,缓解心理紧张,保持

选择最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象和周围环境中的各种物体对自己进行积极暗示,可以消除负面情绪,缓解心理紧张,保持心理平静愉快。比如背名言,回味成功经历,精心打扮自己等等。

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而导致一些心理问题。适当改变环境可以刺激人的自信心和进取精神。比如远行,可以转移精力,寄托情绪,解决不良情绪带来的各种困扰。

这是心理防御机制中的合理心理反应。古人云:随遇而安。面对生老病死、天灾人祸等各种负面生活事件,以一颗随遇而安的心对待,可以减少很多不必要的痛苦,拥有一个安静愉快的精神世界。

选择优雅的环境,舒适的姿势,消除杂念,闭上眼睛,尽量放松全身肌肉,采用稳定缓慢的深呼吸方法,有缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳的作用。吸气时双手慢慢握拳,弯曲手腕,吸气后稍微屏住呼气,全身肌肉松弛。确定适合自己的频率重复呼吸。

幽默是心理环境中的空调。当你遭受挫折或处于尴尬和紧张的境地时,你可以用幽默来解决困境,保持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,可以使沉重的心情豁达开朗。

当你有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,不妨听听音乐,做一次心理按摩。优美的旋律可以调节心理,改变情绪,比如梁祝的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等。,会让你放松紧张焦虑,心情愉悦。

这是一种有益身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻不尽如人意的时候,当你无缘无故被人身攻击或者评价不公平的时候,当你因为生理缺陷被嘲笑的时候,不妨用AQ精神胜利法自嘲,调整自己不平衡的心理,营造豁达坦然的心理氛围。

南昌心理医院专家认为,宣泄是人类正常的心理和生理需求。当你悲伤和抑郁时,你可能希望告诉你的朋友或心理老师;也可以做一项自己喜欢的运动;或者在空旷的原野上大喊大叫,既能呼吸新鲜空气,又能发泄抑郁。

这是一种保护心理环境免受侵蚀的膜。在一些非原则问题上,我们不妨采取逃避措施,假装迷茫,这无疑可以提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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