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学会管理自己的情绪

时间:2021-11-13

分类:情绪世界

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导读

情绪与身体健康息息相关。一个人如果长期处于忧郁寡欢、悲观失望、矛盾、恼怒、烦躁等不良情绪中,不仅精神上陷入困扰,而且情绪的压抑

情绪与身体健康息息相关。一个人如果长期处于忧郁寡欢、悲观失望、矛盾、恼怒、烦躁等不良情绪中,不仅精神上陷入困扰,而且情绪的压抑,尤其是不良情绪的积累,是癌症发生发展的一个危险因素。我们要学会管理自己的情绪,弄清自己当时的感受,认清引发情绪的原因,找出适当的方法缓解或表达情绪。

悦然心理咨询

WHAT-我现在有什么情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理首先就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。

情绪没有好坏之分,伤心、失望、愤怒、开心只要是我们真实的感受,我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

WHY—我为什么会有这种感觉(情绪)

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。

尽量不要把原因归结到人,而是具体什么事引起了你的情绪。

HOW―如何有效处理情绪

想想看,可以用什么方法来缓解自己的情绪?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?

每个人都可以找到适合自己的方法来管理情绪。

首先识别不良情绪的来源,通常是负面的看法,如此,可以转换思维角度,改变负面的看法,不一定要变成正面的观点,但至少是不再负面。

其次,适当宣泄不良情绪。比如有些女性喜欢通过逛街来放空自己;有些人喜欢大吃一顿来犒赏自己;有些人喜欢嗨歌来放松;有些人喜欢爬山、登高望远来舒缓自己。

第三,结交心态良好的朋友,向朋友倾诉,让朋友帮忙,将你拖出不良情绪漩涡。

第四,行动起来,暂时搁置不良情绪,去运动,去交际,去工作,等不良情绪过了,再自我分析,总结经验来应对下一次不良情绪的来临。

第五,寻求专业医师,比如精神科医师或心理治疗师的帮助。他们会找到不良情绪的由头,悦然心理咨询给予最专业的帮助。

上述是关于"学会管理自己的情绪"的问题,如有其他疑问可以拨打南昌心理咨询中心热线:0791-88609999,欢迎您的来电!

《学会管理自己的情绪》 来源:南昌心理医院,致力于解决婚姻家庭亲子教育情感危机青少年心理个人成长情绪压力职场发展等各种精神心理问题。

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