对于我最近写的一篇博客担心疫情期间喝多了？一个朋友开玩笑地给我发消息。“我只有在酒供不足的时候才会担心！但说实话，控制饮酒有什么小技巧吗？

我经常被问到“多少是太多了？“作为一般的经验法则，高风险饮酒(即可能开始伤害身体的酒精摄入量)被认为是：

有害饮酒的原则只是:原则。酒精的有害程度会因人而异，这取决于个人因素、一般健康等医疗条件，以及个人是否服用其他药物。所以，你要注意你的饮酒是否给你带来。

酒精使用障碍可以通过您认可的上述标准中的数量来诊断。上述清单中的两三个问题被认为是轻度问题的指标，四五个症状表示中度问题，上述清单中的六个或更多症状符合重度酒精使用障碍的标准。

即使在最好的时候，喝酒也会形成习惯。下班回家后，你会喝一杯；晚餐时，你会喝一杯酒。随着时间的推移，我们的大脑会进入常规，我们会陷入一种模式。

这次暴发的问题是，它把我们很多常规的公事抛在九霄云外，创造了更频繁的饮酒机会。女演员伊娜-加滕在Instagram上开玩笑地说：“危机时刻总是鸡尾酒会！

摆脱循环的一个简单方法是休息，远离酒精。你可以决定你想休息多久——也许一周、两周或一个月。关键是设定一个你承诺不喝酒的时间段。暂停饮酒的简单行为有助于打破饮酒成为习惯的循环。

也许你是坚持你的决定没有问题的人之一(我羡慕你)，但是我们很多人自制力低。拥有问责伙伴是一种有效的方法，可以帮助你坚持承诺，无论是在规定的时间内休息，还是简单地围绕你的饮酒制定一些规则。

举例来说，有些人承诺每天/每周不超过一定数量的饮料，或者只在某些时候喝。责任伙伴可以是配偶、朋友或任何其他人。你可以告诉你你的意图，让他监督你，以确保你坚持下去。

另一种简单的打破习惯的方法(例如经常喝酒)是创造新的常规。假如你饭后通常喝一杯酒，晚上开始散步。额外奖励:运动是保持健康的好方法，对幸福有好处！或者如果发现下午想喝一杯特别的饮料，可以找一个不含酒精的版本来代替。我更喜欢PellegrinoPellegrino味饮料。找到适合自己的方法，关键是用新的活动代替喝酒。

最后，如果担心自己的饮酒问题，国家酒精滥用和酗酒研究所网站有很好的资源寻找酒精治疗提供者；今天的心理治疗师名单也是很好的资源。大多数符合酒精使用障碍标准的人从未寻求帮助。不要等到你的饮酒伤害了你的生活。

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